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体育按摩的好处

本文作者:Michelle弗莱彻

一个运动员的峰值性能可取决于运动按摩的正确使用和应用。多受伤治疗,运动按摩产生的运动员身体上,生理上,心理上压倒优势。

运动按摩的目的是准备的运动员为他们的最佳性能,消除疲劳和缓解肌肉肿胀和紧张。在体力活动,特别是剧烈的肌肉张力积聚在体内的软组织。由于过度使用或滥用,轻伤病变发生在这些组织中的人们带来了很大的痛苦和运动表现不佳。运动按摩有助于减轻疼痛和防止这种损伤,极大地影响在运动赛事的灵活性,移动性,响应时间,和整体性能。

一个运动员最常见的挫折延迟性肌肉酸痛,通常被称为DOMS。这是指肌肉疼痛,通常开发几个小时运动后,由主要偏心肌肉的动作,尤其是如果演习在不熟悉的。虽然DOMS是可能的症状偏心运动引起的肌肉损伤,它不一定影响肌肉损伤。最近的研究得出结论,运动按摩可以帮助减少和预防延迟性肌肉酸痛的运动员经常痛苦和衰弱的影响。

澳大利亚的研究,涉及5名健康男性和谁进行了各种新的练习女性,得出的结论是按摩缓解DOMS发挥了关键作用。 “按摩能有效减轻DOMS约30%和减少肿胀。”按摩可以减少这虽然提高了血液和淋巴系统的循环,协助在去除代谢物和其他毒素的。

重行使肌肉也可能会失去他们的放松能力。这将导致长期紧绷的肌肉,并失去弹性。缺乏灵活性往往与肌肉酸痛,并易患运动员injuries--尤其是肌肉的拉扯和泪水。经过紧张的肌肉血流量差(缺血),这也引起疼痛。按摩疗法的正规行货是非常有效的打击沉重的肌肉行使这些影响。

“肌肉拉伤是一种常见的与体育有关的伤害与以长期削弱性能的时候受伤的认可,立即进行治疗,康复和预防的发声原理将被忽略的潜力。”当被应用,如运动按摩预防技术,根据格伦一个霍尔沃森医师,可避免严重的肌肉拉伤。

运动按摩前应与体育赛事后应用,有许多“维修”课程在两者之间达到或比赛。预事件运动按摩被集中在暖机的主要肌肉中使用,提高了组织的柔韧性。它还有助于取得良好的精神状态,运动员的竞争,并准备他们达到他们的运动性能潜力。事后运动按摩给出以下的运动项目,主要集中恢复时。这种类型的运动按摩是专门针对减少剧烈运动中发生肌肉痉挛和代谢积聚。

集成在每周的训练方案,运动员可能避免DOMS,放松和振兴的肌肉,和前和事件后的感觉更平静,更集中。


扎因丁,再纳等。影响推拿对延迟性肌肉酸痛,肿胀,恢复肌肉功能。 杂志运动训练。 2005年7月,9月; 40(3):174-180。

霍尔沃森,格伦A. MD。物理医学与康复。 医学杂志西部。 1986年6月; 144(6):734-735。

 

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