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运动按摩的好处

本文作者:Michelle弗莱彻

一个运动员的最佳性能可取决于运动按摩的正确使用和应用。多受伤治疗,运动按摩产生的运动员身体,生理,心理和压倒性优势。

运动按摩的目的是准备的运动员为他们的最佳性能,消除疲劳,减轻肌肉肿胀和紧张。在体力活动,尤其是剧烈的肌肉张力积聚在体内的软组织。由于过度使用或过度使用,轻伤和病变发生在这些组织中,可引起了极大的痛苦和运动表现不佳。运动按摩有助于减轻疼痛和防止这种损伤,极大地影响在运动赛事的灵活性,移动性,响应时间,和整体性能。

一个运动员最常见的挫折延迟性肌肉酸痛,通常被称为DOMS。这是指肌肉疼痛,通常开发几个小时运动后,并主要由偏心肌肉的动作,特别是如果演习在不熟悉的。虽然DOMS是可能的症状偏心运动引起的肌肉损伤,它并不一定会影响肌肉损伤。最近的研究得出结论,运动按摩可以帮助减少和预防延迟性肌肉酸痛的运动员经常痛苦和破坏性影响。

一项澳大利亚的研究涉及5名健康男性和谁进行了多种新的练习妇女,得出的结论是按摩缓解延迟性肌肉酸痛起到了关键作用。 “按摩,有效地减轻DOMS约30%和减少肿胀。”按摩可以减少此虽然改善了血液和淋巴系统的循环,可协助去除代谢产物和其它毒素。

大量运用的肌肉也可能会失去他们的放松能力。这将导致长期紧绷的肌肉,并失去弹性。缺乏灵活性,往往与肌肉酸痛,并且容易使人运动员injuries--尤其是肌肉拉和泪水。通过紧张的肌肉血液流动性差(缺血),这也导致疼痛。按摩疗法的正规行货是非常有效的打击沉重的肌肉行使这些影响。

“肌肉劳损是一种常见的与体育有关的损伤为慢性削弱性能的时候受伤的认可,立即治疗,康复,预防和健全的原则被忽略的潜力。”当被应用,如运动按摩预防技术,可根据格伦àHalvorson医师,可避免严重的肌肉劳损。

运动按摩前应与竞技项目之后应用,有许多“保养”会在两者之间达到或比赛。事件前运动按摩被集中在暖机的主要肌肉被使用,并改善组织的柔韧性。它还有助于取得良好的精神状态,选手参赛,并准备他们达到他们的运动性能潜力。事件后运动按摩,给出以下的运动项目,主要集中回收后。这种类型的运动按摩是专门针对减少剧烈运动中发生肌肉痉挛和代谢堆积。

集成到一个星期的训练方案,运动员可能避免延迟性肌肉酸痛,放松和振兴的肌肉,和之前的事件后感到更平静,更有针对性。


扎因丁,扎伊纳尔等。影响按摩对延迟性肌肉酸痛,肿胀,恢复肌肉功能。 杂志运动训练学。 2005年七月至九月; 40(3):174-180。

Halvorson,格伦A.医师。物理医学与康复。 医学杂志西部。 1986年6月; 144(6):734-735。

 

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