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初学者的指南,以冥想和瑜伽

由Alex Kecskes

冥想和瑜伽是非常有效的技术来放松身体和清理头脑。这一切都始于约1,500年前,当古圣人,帕坦伽利,写了瑜伽经的196警句冥想的艺术。这其中是这样的简单,但超越的说法已经生存了几百年:

“瑜伽是努力仍然是思想和情感心灵的波澜。”

这种“努力”是发自内心的,我们找到一个平静的地方。一个地方,身体放松,头脑很安静,而且注意力都集中在既没有过去也没有未来,但在最近的一刻。为了达到这个平静和放松的地方,你不用坐在交叉腿的闭眼,或挂在树上跛行倒挂。你可以静心任何地方在任何位置。而且你可以静心自然,你的呼吸,一个口头禅(一个神秘的音节或诗),在你的身体的感觉,连风吹过树叶的沙沙声,或潺潺的小溪。冥想涉及重点的思想和隔音不停的唠叨和外界的杂波。

冥想就像是新鲜的空气为你心中的气息。但呼吸正常,您需要在实践中大多数人都忘记了,一口气从你的胃。你将采取更多的氧气这种方式,这将提高你的整体健康。找一个舒适的地方躺下或坐下。把你的双手放在你的胃,慢慢吸气。呼吸的计数为4;吐气六的计数。呼吸更深,保持呼气两项罪名比吸气长。不要哽咽。保持缓慢而稳定。有意识的呼吸进出的,你通过你的鼻子呼吸。

而不是慢跑,直到你放弃,试着放慢到一个不错的,简单的步行路程。对于大多数人来说,长时间行走比辛苦运行得更好 - 因为时间的曙光,狩猎采集时,由野兽追逐只跑了。确保每一步都定时与您速率呼吸一致。直视前方,感受你的身体重量的转移,你故意走的每一步。每走一步,呼吸,你应该开始以清除多余的想法你的头脑。练习每天10至15分钟步行这种方式。

您可以轻松地练习这个高度灵活的冥想技术真正实现随时随地。当你在工作中强调了这个“体波”的方法是特别放松。它也可以是先导,以良好的夜间睡眠睡前服。想象一下,一个波能量从你的脚通过每个身体部位,以你的头皮穿过你的身体移动。深呼吸,因为这波穿过皮肤和肌肉运动。清空你的多余的想法和感受的头脑。每天这样做几分钟时间允许。

一旦你掌握了这些基本的呼吸和冥想技巧,你可能要练习一些基本的瑜伽。的关键,一个成功的锻炼会话的态度,这意味着一个小自我,大心脏。一定要穿着宽松的衣服或西装拉伸,并用一个垫子,毯子,枕头和。并记得等待了4个小时后进食,然后再开始。

学习瑜伽技巧的最好方法是从有经验的从业者采取一类。您还可以找到书籍和DVD向您展示各种物理姿势和练习,如坐,站立曲折,仰卧和倒置的姿势,以及适当的热身和放松一下练习。

其他资料来源:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

冥想瑜伽医学杂志
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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