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初学者的指南,以冥想和瑜伽

冥想和瑜伽都是非常有效的技术来放松身体和清除头脑。 1500多年前,一个叫帕坦伽利圣人,谁是从很远的年长人士的工作,编制了196 佛经或警句,形成阿斯汤加瑜伽的基础。这其中是这样简单而超然的说法已经生存了几百年: 

“瑜伽是努力还是心灵的思想和情感波澜。”

这种“努力”来自我们内心找到一个平静的地方。其中身体放松的地方,头脑安静,且注意力集中既不在过去也没有未来,但在最近的时刻。为了达到这种平静和放松的地方,你不需要盘腿而坐闭上你的眼睛,或挂在树枝倒挂。你可以沉思在任何地方在任何位置。你可以在自然,你的呼吸,咒语(神秘的音节或诗)打坐,感觉在你的身体,甚至通过树叶沙沙作响的风,或潺潺的小溪。冥想涉及重点的思想和隔阻了外界的不断数落和杂波。

冥想就像是新鲜的空气。你的头脑了口气。要正确呼吸,它有助于练习,大多数人已经忘记了 - 从你的肚子呼吸。你将采取更多的氧气这种方式。找一个舒适的地方躺或坐。把你的双手放在你的胃,慢慢吸气。呼吸了四个计数;呼为6的计数。更深层次的呼吸,保持呼气比吸气更长的两项罪名。不要哽咽。呼吸缓慢而均匀,并成为自觉的呼吸进出你通过你的鼻子呼吸。

您还可以在打坐步行速度。确保每一步都安排与你的呼吸频率一致。直视前方,感觉你的身体的重量转移是你故意走好每一步。随着每一步,呼吸,你应该开始以清除多余的想法你的想法。实践行走这种方式为每天10至15分钟。

您可以轻松地练习这个高度灵活的禅修方法几乎任何地方,任何时间。当你在工作中强调了这个“体波”方法特别放松。它也可以是先导,以一个良好的夜间睡眠睡前服。想象一下,一个波的能量穿过身体的每个部位,以你的头皮穿过你的身体正从你的脚下。深呼吸,因为这波穿过皮肤和肌肉运动。清空你的多余的想法和感受心灵。每天这样做几分钟。

一旦你掌握了这些基本的呼吸和冥想技巧,你可能要练习一些基本的瑜伽。的关键,成功的锻炼会话的态度 - 这意味着一个小的自我,一个大心脏。一定要穿着宽松的衣服或弹力服,并用一个垫子,毯子,枕头和。

其中,去学瑜伽技巧的最好方法是从一个有经验的医生采取一类。您还可以找到的书籍和DVD向您展示各种物理的姿势和运动 - 比如坐着,站着曲折,仰卧和倒姿势 - 以及适当的热身和放松下来的练习。

 

其他资料来源:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

冥想是瑜伽医学杂志
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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