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初学者的指南,以冥想和瑜伽

冥想和瑜伽都是非常有效的技术来放松身体和清除头脑。 1500多年前,一个叫帕坦加利圣人,谁是从很远的年长人士工作,编制了196 佛经或警句,形成阿斯汤加瑜伽的基础。其中是这样简单而超然的说法已经生存了几个世纪: 

“瑜伽是努力还是心灵的思想和情感波澜。”

这种“努力”来自在我们找到一个平静的地方。其中身体放松的地方,头脑安静,且注意力集中既不在过去还是未来,但在最近的时刻。为了达到这种平静和放松的地方,你也不必盘腿而坐你的眼睛闭上,或挂在树枝倒挂。你可以沉思任何地方的任何位置。你可以在自然,你的呼吸,一个口头禅(一种神秘的音节或诗)打坐,感觉在你的身体,甚至通过树叶沙沙作响的风,或潺潺的小溪。冥想涉及聚焦头脑和隔音外界的不断颤振和混乱。

冥想就像是新鲜的空气你的心灵呼吸。要正确呼吸,它有助于练习,大多数人已经忘记了 - 从你的胃呼吸。你会采取更多的氧气这种方式。找一个舒适的地方躺或坐。把你的手放在你的胃,慢慢吸气。呼吸的四个计数;呼为6的计数。更深层次的呼吸,保持呼气比吸气时长两项罪名。不要哽咽。呼吸缓慢而均匀,并成为自觉的呼吸进进出出,你通过你的鼻子呼吸。

你也可以打坐在步行的速度。确保每一步都安排与你的呼吸频率一致。直视前方,感觉你的身体的重量的转移,你故意走好每一步。随着每一步,呼吸,你应该开始以清除多余的想法你的头脑。实践行走这种方式为每天10至15分钟。

你可以很容易地练习这个高度灵活的禅修方法几乎任何地方,任何时间。当你在工作中强调了这个“体波”的方法是特别放松。它也可以是先导,以良好的夜间睡眠睡前。想象一下,一个波的能量通过每个身体部位,以你的头皮整个身体正从你的脚下。深呼吸,因为这波穿过皮肤和肌肉运动。清空你的外来思想和感情心灵。每天这样做几分钟。

一旦你掌握了这些基本的呼吸和冥想技巧,你可能要练习一些基本的瑜伽。关键的一个成功的锻炼会话的态度 - 这意味着一个小自我,大心脏。一定要穿着宽松的衣服或弹力服,并用垫子,毛毯,枕头和。

其中,去学瑜伽技巧的最好方法是从一个有经验的医生采取的类。您还可以找到的书籍和DVD,向您展示各种物理姿势和运动 - 如坐着,站着曲折,仰卧和倒姿势 - 以及适当的热身和放松下来的练习。

 

其他资料来源:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

冥想是瑜伽医学杂志
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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