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요가는 폐경 Symptons을 편해

미셸 플레처, B.A.함으로써, http://michellefletcher.net

요가의 장점은 우리의 토요일 아침 클래스에서 수집 유연성과 휴식 이상으로 확장. 모든 연령의 남성과 여성은 정기적으로 요가 세션에서 혜택, 지금 연구는 폐경기 여성을위한 요가의 많은 장점을 강조하고 있습니다.

요가 스트레칭은 몸과 마음, 가져 오는 에너지와 균형을 모두 혜택을 누릴 수 있습니다 수잔 M. 종달새는 말한다, 그녀의 책에서 MD, 에스트로겐 결정 자조 책 . 이것은 그들의 호르몬 수준과 신체 화학이 빠르게 변동 할 수 있기 때문에 폐경 또는 폐경 전이에 현재 여성에게 특히 유용합니다. 이 여성이 균형을 느끼고 변화하는 몸의 진정한 피해자 남길 수 있습니다. 요가 운동은 모든 세포와 조직에 더 나은 혈액 순환과 산소 공급을 촉진, 편안하고 부드럽게 몸의 모든 근육을 스트레칭하여이 생리 학적 불안정성을 평평. 이 내분비선의 기능과 여성의 생식 기관의 기관을 최적화하는 데 도움이됩니다. 요가 운동은 건강과 소화 기관, 신경계의 복지 및 기타 모든 기관 시스템을 개선 할 수 있습니다.

펜실베니아 주립 대학의 연구는 종달새의 결과를 확인합니다. "연구의 놀라운 점은, 우리가 심폐 피트니스 변화와 폐경기 증상의 변화 사이에 상당한 연관성을 발견한다는 것입니다" 펜실베니아 주립 대학의 주 저자 Steriani Elavsky 박사는 말했다. 백 예순넷 앉아있는 폐경 여성은 무작위로 걷는 프로그램, 요가 프로그램이나 4 개월 동안 추가 운동을하지 않았다 제어 그룹에 할당되었다. 요가 클래스를 걷거나했다 여성들은 더 나은 삶의 질을보고 무 운동 군에 비해 폐경의 부정적인 영향을 감소시켰다. 걸어 또는 요가 클래스를했다 여자들은 기분과 무 운동 군에 비해 삶의 폐경 관련 품질 개선을보고했다.

이 호기성 활동이기 때문에이 호기성하지 않기 때문에 요가를 선택하는 동안, 선택되었다 산책, Elavsky이 문서에서 말했다 행동 의학 연감. 결과는 요가와 걷기 모두의 삶의 대상자의 질 향상에 효과적이라고 결론을 내렸다. 개선 또는 악화 폐경의 증상은 증가에 의해 결정되는 것처럼 또는 심폐 체력 감소 여부. 연구에서 폐경 증상의 감소를 경험 한 여성은 모든 긍정적 인 정신 건강과 삶의 결과의 질 개선을 경험했다.

매년 150 만 여성은 폐경에 도달합니다. 또한, 이러한 여성의 80 % 이상이 식은 땀, 안면 홍조, 불안, 과민성 또는 정서적 불안정을 포함하여 불쾌한 증상을 겪게됩니다.

샌프란시스코 재향 군인 의료 센터에서 수행 한 연구는 폐경 후 여성에서 안면 홍조의 치료를 위해 회복 요가 개입의 타당성과 적합성을 연구. Feasability는 채용 비율, 설계 프로그램에 따라 보존 및 준수하여 측정 하였다. 환자의 대다수 - 93 % 이상은 시험을 완료 - 전반적인 결과에 만족을 느꼈다. "이 파일럿 재판은 전에 요가 경험이없는 중년 여성에게 회복 요가를 가르치는 가능한 것을 보여줍니다 "연구에 따르면. "주제 보존 및 만족도의 높은 금리 요가이 인구 수용 개입 것을 제안한다. 우리의 결과는 더 큰, 무작위 대조 시험이 안전하고 실현 가능한 것 폐경 증상의 치료를 위해 회복 요가의 효과를 탐구하는 것을 나타냅니다. "

일주일에 세 번 요가의 한 시간은 하나의 몸에 변화를 만들기에 충분하다. 요가, 활력, 휴식 및 활력, 원기를 회복하다 : 폐경을 통해 자연의 과정의 불편 부작용을 개선해야합니다. 요가의 영원한 예술을 통해, 수잔 겨울 구청 요가 학습 센터 웹 사이트에서 문서에 말한다, 여자는 육체적으로, 정신적으로, 영적으로 그들이가는으로 폐경을 통해 자신의 에너지 균형을 수 있습니다.

요가 강사가 한 달 동안 두 개 또는 세 개의 클래스 주에 약속을 권장합니다, 당신은 어떻게 생각하는지 평가합니다. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니까? 당신은 더 편안입니까? 유연성은 어떻습니까? 당신은 더 적은 짜증 적이 있습니까? 대부분의 여성은 정기적으로 연습 한 달 후 차이를 알 수 있습니다.

일반 요가 연습의 장점은 5,000 년 이상 입증 된 : 더 갱년기 증상을 진압 할 때 기회를주는 이유를.

워드는 의식적으로 폐경 경험을 포용하고 우리가 우리의 삶의 나머지 부분을 살고 싶은 방법을 결정을 통해 "결론; 우리는 이러한 전환 시간을 탐색하는 방법을 선택에 대한 책임 됨으로써; 감정적으로 그리고 영적으로, 육체적으로 자신을 돌보는에 의해, 우리는이 회춘을위한 기회로 폐경을 생각하고 더욱 완벽하게 적 갱신 활력, 내면의 평화와 전력보다 살 수 있습니다. "

참조 :


구청, 수잔 겨울. "심장에서 젊은 요가 : 포용 폐경, {평화와 Pwer에 ATH." 요가 학습 센터. , 2007 년 5 접근하는. www.yogaheart.com.

구 1.

코헨 등이 될 수도 있습니다. "Feasability 및 안면 홍조의 치료를위한 restporative 요가의 수용. Maturitas. 2007 2월 20일, 56 (2) : 198-204.

라크, 수잔 M. "폐경 요가." 에스트로겐 결정 자조 책. 천상의 예술 : 2006 http://www.healthy.net

Elavsky S, 외. 폐경기 "신체 활동 및 정신 건강 결과 : 무작위 통제 시험. 행동 의학 연감 33 (2), 2007.

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