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명상과 요가에 대한 초보자 가이드

알렉스 Kecskes으로

명상과 요가는 몸을 편안하고 마음을 맑게하기위한 매우 효과적인 기술이다. 고대의 현자, 파탄이, 명상의 예술에 요가 경전의 196 격언을 쓸 때 그것은 모두 1500 년 전에 시작했다. 이 중 몇 세기를 살아있다이 간단하지만 초월 말이었다 :

"요가는 마음의 아직도 생각과 느낌 파도에 노력입니다."

이 "노력은"우리 안에 진정 장소를 찾는에서 온다. 몸이 편안 곳, 마음은 조용하고주의는 과거 나 미래에 있지만 즉각적인 순간도 초점을 맞추고 있습니다. 이 조용하고 편안한 장소에 도달하려면 눈을 감고와 다리 교차, 또는 거꾸로 다리를 저는 나무에 매달려 앉아있을 필요가 없습니다. 당신은 어디서나 어떤 위치에서 명상을 할 수 있습니다. 그리고 당신은, 자연에 호흡, 만트라 (신비한 음절 또는시), 몸의 감각, 잎을 통해 꺼칠 꺼칠도 바람이나 졸졸 흐르는 시냇물을 묵상 할 수 있습니다. 명상은 마음을 집중하고 끊임없는 수다와 외부 세계의 혼란을 약하게하는 것을 포함한다.

명상은 마음을위한 신선한 공기의 호흡과 같다. 그러나 제대로 숨을 쉴 수, 당신은 대부분의 사람들이 잊어 -에 무엇을 숨 위장에서 연습을해야합니다. 당신은 당신의 전반적인 건강을 향상하는, 더 많은 산소에이 방법을 취할 것입니다. 거짓말을하거나 앉아 편안한 장소를 찾을 수 있습니다. 당신의 위장에 손을 놓고 천천히 흡입. 4의 카운트 호흡; 여섯의 개수에 쉬어. 깊은 호흡, 한숨에게 숨들이 마시는 이상 두 수를 유지. 과 호흡하지 마십시오. 그것은 느리고 꾸준한 유지하십시오. 당신은 당신의 코를 통해 숨을 쉬는 및 나오는 호흡을 의식.

대신 당신이 드롭까지 조깅, 좋은, 쉽게 도보로 둔화보십시오. 대부분의 사람들의 경우, 긴 산책이 소진 실행보다 더 - 짐승 추격 할 때 시간의 새벽부터, 사냥꾼 - 채집은 달렸다. 각 단계는 호흡의 당신의 속도에 맞춰 시간이 초과되어 있는지 확인합니다. 의도적으로 각 단계를 걸릴 똑바로 봐, 당신의 체중의 이동을 느낍니다. 모든 단계와 호흡을 사용하면 외부의 생각을 당신의 마음을 취소 시작해야한다. 10-15분 하루 동안이 길을 걷는 연습.

당신은 쉽게 언제, 어디서나이 매우 다양한 명상 기법을 연습 할 수 있습니다. 당신이 직장에서 스트레스를 할 때이 "몸 파"방법은 특히 편안한입니다. 또한 취침 전에 숙면에 선구자가 될 수 있습니다. 당신의 발은 두피에 각 신체 부위를 몸에 걸쳐 이동하는 에너지의 물결을 상상해보십시오. 이 파도는 피부와 근육에 걸쳐 이동하면서 심호흡. 불필요한 생각과 감정의 마음을 비 웁니다. 시간이 허락으로 하루에 몇 분 동안이 작업을 수행합니다.

이러한 기본적인 호흡과 명상 기법을 마스터 한 후에는 몇 가지 기본적인 요가를 연습 할 수 있습니다. 성공적인 운동 세션 키는 태도, 즉 작은 자아와 큰 마음을 의미합니다. 헐렁한 옷이나 스트레치 정장을 착용하고, 매트, 담요, 베개를 사용하십시오. 그리고 당신이 시작하기 전에 식사 후 네 시간 대기하는 것을 기억하십시오.

요가 기술을 배울 수있는 가장 좋은 방법은 경험이 풍부한 의사로부터 수업을하는 것입니다. 당신은 또한 당신에게, 앉아 왜곡 서, 부정사와 반전 포즈 -뿐만 아니라 적절한 워밍업과 운동을 바람 등 다양한 물리적 포즈와 운동 - 예를 보여주는 책과 DVD를 찾을 수 있습니다.

추가 자료 :

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

의학 요가 저널 등의 명상
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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