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명상과 요가로 초보자 가이드

명상과 요가는 몸을 긴장을 풀고, 마음을 제거하기위한 매우 효과적인 기술이다. 1천5백년 전 훨씬 이전 소스에서 일하는 파탄 잘리라는 현인, 196 컴파일 경전아쉬 탕가 요가의 기초를 형성하거나, 경구,. 이 중이 간단하지만 초월 세기를 살아있다 말이었다 & NBSP를;

"요가에 여전히 노력 마음의 생각과 느낌 파도입니다."

이 "노력은"우리 안에 조용한 장소를 찾는에서 온다. 몸이 긴장되는 장소는 마음은 조용하고, 관심은 과거 나 미래에 있지만 즉각적인 순간에 모두 초점을 맞추고 있습니다. 이 조용하고 편안한 장소를 도달하기 위하여, 당신은 당신의 눈을 감고 다리를 꼬고 앉아, 또는 거꾸로 나무 다리에 매달려 할 필요는 없다. 당신은 어디서나 어떤 위치에서 명상을 할 수 있습니다. 그리고 자연, 숨, 만트라 (신비한 음절 또는시)을 묵상 할 수 있습니다, 당신의 몸의 감각, 심지어 나뭇잎 사이로 바람이 꺼칠 꺼칠하거나, 졸졸 흐르는 개울. 명상은 마음을 집중하고 외부 세계의 끊임없는 수다와 혼란을 약하게하는 것을 포함한다.

명상은 당신의 마음에 대한 신선한 공기의 호흡과 같다. 당신의 위장에서 숨을 쉴 수 - 제대로 호흡하기 위해, 대부분의 사람들이 잊어 버린 것을 실천하는 데 도움이됩니다. 당신은 더 많은 산소에이 방법을 취할 것입니다. 거짓말을하거나 앉아 편안한 장소를 찾아보십시오. 당신의 위장에 손을 놓고 천천히 흡입. 넷의 카운트에서 호흡; 육의 수를 위해 밖으로 호흡. 깊은 호흡, 숨들이 마시는 것보다이 수가 더 이상 한숨을 유지. 과 호흡하지 마십시오. 천천히 고르게 호흡, 당신이 당신의 코를 통해 숨을 쉬는 및 나오는 숨의 의식이된다.

또한 걸 으면서 명상 할 수 있습니다. 각 단계는 호흡의 당신의 속도에 맞춰 시간이 초과되어 있는지 확인합니다. , 똑바로 봐 의도적으로 각 단계를 걸릴 몸의 체중의 이동을 느낀다. 모든 단계 호흡, 당신은 관계없는 생각의 마음을 취소 시작해야한다. 연습 10~15분 일이 길을 산책.

당신은 쉽게 언제, 어디서나이 매우 다양한 명상 기법을 연습 할 수 있습니다. 당신이 직장에서 스트레스를 할 때이 "몸 파"방법은 특히 편안한입니다. 또한 취침 전에 숙면의 전신이 될 수 있습니다. 두피 각 신체 부위를 통해 발에서 몸을 가로 질러 이동하는 에너지의 물결을 상상해 보라. 물결은 피부와 근육을 가로 질러 이동할 때 심호흡. 불필요한 생각과 감정의 마음을 비 웁니다. 매일 몇 분 동안이 작업을 수행합니다.

이러한 기본적인 호흡과 명상 기법을 마스터 한 후에는 몇 가지 기본적인 요가를 연습 할 수 있습니다. 작은 자아와 큰 마음을 의미한다 - 성공적인 운동 세션의 핵심은 태도이다. 헐렁한 옷이나 스트레치 정장을 착용하고, 매트, 담요, 베개를 사용하십시오.

요가 기술을 배울 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 경험이 풍부한 실무자에서 수업을하는 것입니다. 이러한 왜곡, 부정사와 반전 포즈를 서, 앉아 등 - -뿐만 아니라 적절한 워밍업과 운동을 바람 또한 책과 DVD를 당신에게 다양한 물리적 포즈와 운동을 보여주기를 찾을 수 있습니다.

 

추가 자료 :

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

의학 요가 저널 등의 명상
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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