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명상과 요가로 초보자 가이드

알렉스 Kecskes으로

명상과 요가는 몸을 긴장을 풀고, 마음을 제거하기위한 매우 효과적인 기술이다. 고대의 현자, 파탄 잘리가, 명상의 예술에 요가 경전의 196 격언을 쓸 때이 모든 것은 약 1,500 년 전에 시작했다. 이 중 세기를 살아있다이 간단하지만 초월 말을했다 :

"요가에 여전히 노력 마음의 생각과 느낌 파도입니다."

이 "노력은"우리 안에 조용한 장소를 찾는에서 온다. 몸이 긴장되는 장소는 마음은 조용하고, 관심은 과거 나 미래에 있지만 즉각적인 순간에 모두 초점을 맞추고 있습니다. 이 조용하고 편안한 장소에 도달하려면 눈을 감고 다리 교차, 또는 거꾸로 다리를 저는 나무에 매달려 앉아 할 필요는 없다. 당신은 어디서나 어떤 위치에서 명상을 할 수 있습니다. 그리고 자연, 숨, 만트라 (신비한 음절 또는시)을 묵상 할 수 있습니다, 당신의 몸의 감각, 심지어 나뭇잎 사이로 바람이 꺼칠 꺼칠하거나, 졸졸 흐르는 개울. 명상은 마음을 집중하고 외부 세계의 끊임없는 수다와 혼란을 약하게하는 것을 포함한다.

명상은 당신의 마음에 대한 신선한 공기의 호흡과 같다. 그러나 제대로 숨을 쉴 수, 당신은 대부분의 사람들이 잊고 간 것을 숨 위장에서 연습을해야합니다. 당신은 더 많은 산소에있는 당신의 전반적인 건강을 향상시키는이 방법을 취할 것입니다. 거짓말을하거나 앉아 편안한 장소를 찾아보십시오. 당신의 위장에 손을 놓고 천천히 흡입. 넷의 카운트에서 호흡; 육의 수를 위해 밖으로 호흡. 깊은 호흡, 숨들이 마시는 것보다이 수가 더 이상 한숨을 유지. 과 호흡하지 마십시오. 천천히 그리고 꾸준히 유지합니다. 에 당신이 당신의 코를 통해 숨을 쉬는 나오는 호흡을 의식합니다.

대신 당신이 드롭까지 조깅, 좋은, 쉬운 도보 둔화보십시오. 대부분의 사람들은, 긴 산책은 지친 실행보다 더 - 짐승에 의해 쫓기는 때 시간의 새벽, 수렵 채집 만 실행하기 때문이다. 각 단계는 호흡의 당신의 속도에 맞춰 시간이 초과되어 있는지 확인합니다. , 똑바로 봐 의도적으로 각 단계를 걸릴 체중의 이동을 느낀다. 모든 단계 호흡, 당신은 관계없는 생각의 마음을 취소 시작해야한다. 연습 10~15분 일이 길을 산책.

당신은 쉽게 언제, 어디서나이 매우 다양한 명상 기법을 연습 할 수 있습니다. 당신이 직장에서 스트레스를 할 때이 "몸 파"방법은 특히 편안한입니다. 또한 취침 전에 숙면의 전신이 될 수 있습니다. 두피 각 신체 부위를 통해 발에서 몸을 가로 질러 이동하는 에너지의 물결을 상상해 보라. 물결은 피부와 근육을 가로 질러 이동할 때 심호흡. 불필요한 생각과 감정의 마음을 비 웁니다. 이 시간이 허락하는대로 매일 몇 분 동안 수행합니다.

이러한 기본적인 호흡과 명상 기법을 마스터 한 후에는 몇 가지 기본적인 요가를 연습 할 수 있습니다. 성공적인 운동 세션의 핵심은 태도 - 작은 자아와 큰 마음을 의미합니다. 헐렁한 옷이나 스트레치 정장을 착용하고, 매트, 담요, 베개를 사용하십시오. 그리고 당신이 시작하기 전에 먹고 4 시간 후에 기다려야 기억한다.

요가 기술을 배울 수있는 가장 좋은 방법은 경험이 풍부한 실무자에서 수업을하는 것입니다. 당신은 또한 당신에게 다양한 물리적 포즈와 운동 - 등까지 왜곡, 부정사와 반전 포즈 -뿐만 아니라 적절한 따뜻한 서서 연습을 바람, 앉아 등을 보여주기 위해 책과 DVD를 찾을 수 있습니다.

추가 자료 :

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

의학 요가 저널 등의 명상
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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