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スポーツマッサージの利点

投稿者:ミシェル·フレッチャー

競技者のピーク性能は、スポーツマッサージの適切な使用および用途に依存することができる。怪我の治療よりも、スポーツマッサージ、物理的、生理的に、そして精神的にアスリートのための圧倒的なメリットを生成します。

スポーツマッサージは、最善のパフォーマンスを得るためにアスリートを準備疲労を軽減し、筋肉の腫れや緊張を和らげるように設計されている。時の身体活動-特に激しい-筋肉の緊張は体の軟部組織に蓄積。過伸展や酷使のために、軽傷や病変は痛みや貧弱な運動能力の多くを引き起こす可能性があり、これらの組織で起こる。スポーツマッサージは、痛みを軽減し、大幅に柔軟性、モビリティ、応答時間、およびスポーツイベントの全体的なパフォーマンスに影響を与えるような怪我を防ぐのに役立ちます。

アスリートのための最も一般的な挫折の一つは、より一般的にDOMSとして知られている、遅れて発症筋肉痛です。これは通常、数時間の運動後を開発し、主に偏心筋肉アクション-特に不慣れで行使された場合で構成されて筋肉痛を指します。 DOMS可能性が高い症状偏心運動誘発性筋損傷であるが、それは必ずしも筋肉の損傷には影響しません。最近の研究では、スポーツマッサージはアスリートでDOMSのしばしば痛みと衰弱効果を軽減し、防ぐのを助けることを結論付けている。

新しい演習のさまざまな実行さ5人の健康な男性と女性を含むオーストラリアの研究では、マッサージはDOMSを緩和する上で重要な役割を果たしていることを締結している。 「マッサージは約30%DOMSを軽減し、腫れを減少させるのに有効であった。」マッサージは代謝物および他の毒素の除去を支援し、改善血液やリンパ系の循環にもかかわらずこれを減らすことができます。

重く行使筋肉もリラックスする能力を失う可能性があります。これは、慢性的にタイトな筋肉、柔軟性の喪失を引き起こす。柔軟性の欠如は、しばしば筋肉痛にリンクされ、特に筋肉の引っ張ると涙をinjuries--するアスリートを素因とされている。タイトな筋肉を通る血流は、疼痛を引き起こす貧弱(虚血)、である。マッサージ治療の定期ルーチンでは、重行使筋肉のこれらの影響に対抗するのに非常に有効である。

そのようなスポーツマッサージなど予防技術が適用されると、グレンAハルヴァーソンによると、「傷害認識、緊急治療、リハビリテーション、および予防の音原則が無視されたとき。筋肉株が慢性的に損なわパフォーマンスへの潜在的な共通のスポーツ関連の損傷である」 、MD、重度の筋肉の歪みを回避することができる。

スポーツマッサージは、インの間満たしているか、多くの競技会「メ​​ンテナンス」のセッションで、スポーツイベントの前と後に適用されるべきである。イベント前スポーツマッサージでウォームアップに使用する主要な筋肉をに焦点を当て、組織の柔軟性を向上させます。それはまた、競争のために良い精神状態で選手を得ることができますし、その運動能力の可能性に到達するためにそれらを準備します。イベント後のスポーツマッサージはアスレチックイベントに続いて指定され、主に回復に焦点を当てている。スポーツマッサージのこのタイプは、激しい運動で発生する筋痙攣及び代謝の蓄積を減少させる向けです。

毎週のトレーニングレジメンに統合され、選手は、DOMSを避ける​​ための筋肉をリラックスして活性化し、穏やかな、イベント前と後、より集中感じるかもしれません。


Zainuddin、ザイナルら。筋機能の遅延発症筋肉痛、腫れ、およびリカバリに対するマッサージの効果。 アスレチックトレーニング誌。 2005 7月 - 9月。 40(3):174-180。

ハルヴァーソン、グレンA. MD。物理医学とリハビリテーション。 医学の西部ジャーナル。 1986 6月。 144(6):734から735。

 

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