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スポーツマッサージの利点

投稿者:ミシェル·フレッチャー

競技者のピーク性能は、スポーツマッサージの適切な使用とアプリケーションに依存していてもよい。けがの治療法よりも、スポーツマッサージは、物理的、生理的に、そして精神的にアスリートのための圧倒的なメリットを生成します。

スポーツマッサージは、彼らの最高のパフォーマンスを得るためにアスリートを準備疲労を軽減し、筋肉の腫れや緊張を和らげるために設計されています。中に身体活動·特に激しい筋肉の緊張は、体の軟部組織に蓄積。過伸展や酷使のために、軽傷や病変は痛みや貧困運動能力の多くを引き起こす可能性があり、これらの組織で起こる。スポーツマッサージは痛みを軽減し、大幅に柔軟性、モビリティ、応答時間、およびスポーツイベントの全体的なパフォーマンスに影響を与えるような損傷を防ぐことができます。

アスリートのための最も一般的な挫折の一つは、より一般的にDOMSとして知られる、遅延発性筋痛である。これは通常、数時間の運動後を開発し、主に偏心筋肉アクション·特に不慣れな中で行使された場合で構成され、筋肉の疼痛を指す。 DOMS可能性が高い症状偏心運動誘発性筋損傷であるが、それは必ずしも筋肉の損傷には影響しません。最近の研究では、スポーツマッサージは、アスリートにおけるDOMSの多くの場合、痛みと衰弱の影響を軽減し、予防に役立つことが結論付けている。

新しい演習のさまざまな実行さ5人の健康な男性と女性を含むオーストラリアの研究では、マッサージはDOMSを緩和する上で重要な役割を果たしていることを判断した。 「マッサージは約30%DOMSを軽減し、腫れを減少させるのに有効であった。「マッサージは代謝物および他の毒素の除去を支援し、改善血液やリンパ系の循環にもかかわらず、これを減らすことができます。

重行使の筋肉もリラックスする能力を失う可能性があります。これは慢性的にタイトな筋肉、柔軟性が失われます。柔軟性の欠如は、しばしば筋肉痛にリンクされ、特に筋肉引っ張ると涙をinjuries--するアスリートを素因ている。タイトな筋肉を通る血流はまた、痛みを引き起こす貧弱(虚血)、である。マッサージ療法の定期的なルーチンが重い行使筋肉のこれらの効果に対抗するのに非常に有効である。

そのようなスポーツマッサージなどの予防技術が適用されると、グレンAハルヴァーソンによると、「傷害認識、迅速な治療、リハビリ、そして予防の音原則が無視されたとき。筋肉株が慢性的に損なわパフォーマンスへの潜在的な共通のスポーツ関連の傷害​​である」 、MD、重度の筋肉の歪みを回避することができる。

スポーツマッサージは、インの間満たしているか、競技の多くの「保守」のセッションで、スポーツイベントの前後に適用されるべきである。プレイベントのスポーツマッサージでウォームアップに使用する主要な筋肉をに焦点を当て、組織の柔軟性を向上させます。また、競争のための良好な精神状態で競技者を得ることができますし、その運動能力の可能性を達成するためにそれらを準備します。イベント後のスポーツマッサージは、運動イベントに続いて指定され、主に回復に焦点を当てている。スポーツマッサージのこのタイプは、激しい運動で発生する筋肉のけいれんや代謝蓄積を減らす向けです。

毎週のトレーニングレジメンに統合され、選手は、DOMSを避ける​​ため、筋肉をリラックスして活性化され、穏やかな、イベントの前後に、より集中感じるかもしれません。


Zainuddin、ザイナルら。遅延発性筋痛、腫れ、および筋機能の回復に対するマッサージの効果。 アスレチックトレーニング誌。 2005 7-9月; 40(3):174-180。

ハルヴァーソン、グレンA. MD。物理医学とリハビリテーション。 医学西洋誌。 1986 6月; 144(6):734から735。

 

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