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スポーツマッサージの利点

投稿者:ミシェルフレッチャー

競技者のピーク性能は、スポーツマッサージの適切な使用および用途に依存することができる。怪我の治療よりも、スポーツマッサージ、物理的、生理的に、そして心理的にアスリートのための圧倒的なメリットを生成します。

スポーツマッサージは、最善のパフォーマンスを得るためにアスリートを準備疲労を軽減し、筋肉の腫れや緊張を和らげるように設計されている。中に身体活動 - 特に激しい-筋肉の緊張は体の軟組織内に蓄積。過伸展や酷使によるもの、軽傷と病変は痛みや貧しい運動能力の多くを引き起こす可能性があり、これらの組織で発生する。スポーツマッサージは痛みを軽減し、大幅に柔軟性、機動性、応答時間、およびスポーツイベントの全体的なパフォーマンスに影響を与えるような怪我を防ぐことができます。

アスリートのための最も一般的な挫折の一つは、より一般的にDOMSとして知られている、遅延発症筋肉痛です。これは通常、数時間の運動後を開発し、主に偏心筋肉アクション-特に不慣れで行使された場合で構成されて筋肉痛を指します。 DOMS可能性が高い症状偏心運動誘発性筋損傷であるが、それは必ずしも筋肉の損傷には影響しません。最近の研究では、スポーツマッサージは、スポーツ選手でDOMSの多くの場合、痛みと衰弱の影響を軽減し、予防に役立つことを結論付けている。

新演習の様々な実施し5人の健康な男性と女性を含むオーストラリアの研究では、マッサージはDOMSを緩和する上で重要な役割を果たしていることを締結している。 「マッサージは約30%DOMSを軽減し、腫れを減らすのに有効であった。 "マッサージは、しかしこれを減らすことができます代謝物および他の毒素の除去を支援する改善された血液やリンパ系の循環。

重行使筋肉もリラックスする能力を失う可能性があります。これは、慢性的にタイトな筋肉、柔軟性の喪失を引き起こす。柔軟性の欠如は、多くの場合、筋肉痛にリンクされ、特に筋肉の引き出し、涙をinjuries--する選手を素因とされている。タイトな筋肉を通る血流は、疼痛を引き起こす貧弱(虚血)、である。マッサージ療法の定期的なルーチンは、重行使筋肉のこれらの影響に対抗するのに非常に有効である。

そのようなスポーツマッサージなどの予防技術が適用されると、グレンAハルヴァーソンによると「傷害認識、即時の治療、リハビリテーション、および予防の音原則が無視されたとき。筋肉株が慢性的に損なうパフォーマンスへの潜在的な共通のスポーツ関連の損傷である " 、MD、重度の筋肉の歪みを回避することができる。

スポーツマッサージは、インの間に適合しているかの競技多くの「メンテナンス」のセッションで、スポーツイベントの前後に適用されるべきである。プレイベントのスポーツマッサージでウォームアップに使用する主要な筋肉をに焦点を当て、組織柔軟性を向上させます。また、競争のための良い精神状態でアスリートを得ることができますし、彼らの運動能力の可能性に到達するためにそれらを準備します。イベント後のスポーツマッサージは、アスレチックイベントに参加予定を与えられ、主に回復に焦点を当てている。スポーツマッサージこのタイプの激しい運動で発生する筋痙攣及び代謝の蓄積を低減することを対象としている。

毎週のトレーニングレジメンに統合され、選手は、DOMSを避ける​​筋肉をリラックスして活性化し、穏やかな、イベントの前後でより集中感じることがあります。


Zainuddin、ザイナルら。遅延発性筋痛、腫れ、および筋機能の回復にマッサージの効果。 アスレチックトレーニングのジャーナル。 2005年7月、9月、 40(3):174-180。

ハルヴァーソン、グレンA. MD。物理医学とリハビリテーション。 医学の西部ジャーナル。 1986年6月。 144(6):734から735。

 

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