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瞑想やヨガ初心者のためのガイド

アレックスKecskesによる

瞑想やヨガは、体をリラックスして、心をクリアするための非常に効果的な技術である。古代セージ、パタンジャリは、瞑想の芸術上のヨガの経典の196格言を書いたとき、それはすべて、いくつかの1500年前に始まった。これらの中に何世紀に生き残ってきた、この単純だが超越格言があった:

「ヨガは心のさらに思考と感情の波に努めています。 "

この「努力」とは、私たちの中に穏やかな場所を見つけることから来ている。体がリラックスしているところが、心は静かで注意が過去にも将来的には、しかし、すぐにその瞬間にどちらも注力しています。この静かでリラックスした場所に到達するためには、目を閉じて足交差、またはツリーぐったりに逆さまにぶら下がって座ってする必要はない。あなたはちょうど約どこでも任意の位置に瞑想することができます。そして、あなたは、自然にあなたの息、マント​​ラ(神秘的な音節または詩)、あなたの体の感覚、葉を通してカサカサしても、風や、せせらぎの小川を瞑想することができます。瞑想は、心を集中し、絶え間ないチャタリングと外の世界の混乱を消音含まれます。

瞑想は、あなたの心のために新鮮な風のようなものです。しかし、適切に呼吸するためには、ほとんどの人は忘れて、しなければならないもの息あなたの胃から練習する必要がある。あなたの全体の健康を向上させるであろう、より多くの酸素で、このようになります。嘘か座って快適な場所を見つける。あなたの胃に手を置き、ゆっくりと吸い込む。 4のカウントに吸い込む。 6のカウントに息を吐く。深く息、息を吐くの吸入よりも長い2つのカウントを維持する。過換気しないでください。ゆっくりと着実に保管してください。あなたの鼻を通して呼吸するようにして出てくる息を意識する。

代わりに、あなたが倒れるまでジョギング、ニース、徒歩圏内に減速してみてください。ほとんどの人々のため、長い散歩は疲れる実行よりも優れています - 時間の夜明け以来、狩猟採集民は獣に追わ場合にのみ実行されました。各ステップは、呼吸の料金と一致するように調節されていることを確認してください。まっすぐ前を見て、あなたが意図的に各ステップを取るように、あなたの体重のシフトを感じる。すべてのステップと息を使用すると、余分な思考のあなたの心をクリアするために開始する必要があります。 10〜15分の日のためにこの道を歩く練習。

あなたは簡単に、事実上いつでもどこでも、この汎用性の高い瞑想法を練習することができます。あなたが仕事でストレスがたまっているときに、この「身体の波」方法は、特にリラックスしている。また、就寝前に良い夜の眠りの前駆体であることができる。あなたの頭皮に各ボディ部を介して、あなたの足から、あなたの体全体に移動するエネルギーの波を想像してみてください。この波は、皮膚や筋肉を横切って移動するように深呼吸。余分な思考や感情のあなたの心を空にします。時間が許すように、毎日数分のためにこれを行う。

あなたはこれらの基本的な呼吸法と瞑想テクニックをマスターしたら、いくつかの基本的なヨガの練習をしたいことがあります。成功した運動セッションの鍵は、姿勢の小さなエゴと大きな心を意味している。ゆったり服やストレッチスーツを着用し、マット、毛布、枕を使用してください。そして、あなたが開始する前に食べた後、4時間待つことを忘れないでください。

ヨガの技術を学ぶための最善の方法は、経験豊富な開業医からクラスを取ることです。また、あなたに、座ってねじれを立って、仰臥位、反転ポーズ - だけでなく、適切なウォームアップと演習をダウン風のような種々の物理的なポーズと演習 - などを示すための本やDVDを見つけることができます。

追加ソース:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

医学ヨガジャーナルなどの瞑想
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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