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瞑想やヨガ初心者のためのガイド

アレックスKecskesすることにより

瞑想やヨガは、体をリラックスして、心をクリアするための非常に有効な技術である。古代の賢人、パタンジャリは、瞑想の技術にヨガの経典の196格言を書いたとき、それはすべて、いくつかの1500年前に始まった。これらの中でも、何世紀に生き残っているこの単純だが超越言っていた。

"ヨガは心のまだ思考や感情の波に努力です。"

この「努力」とは、私たちの中静かな場所を見つけることから来ている。体がリラックスしている場所は、心が静かで注意が過去にも将来的には、しかし、すぐにその瞬間にどちらも焦点を当てています。この静かでリラックスした場所に到達するためには、目を閉じて足の交差、または逆さまにぐったり木の上にぶら下がっ座ってする必要はありません。あなたはちょうど約どこでも任意の位置での瞑想することができます。そして、あなたは自然、あなたの呼吸、マントラ(神秘的な音節または詩)を黙想することができ、あなたの体の感覚も、葉を通して風のカサカサやせせらぎ小川。瞑想は、心を集中し、外の世界の絶え間ないおしゃべりや混乱を消音することを含む。

瞑想はあなたの心のために新鮮な空気の息のようなものです。しかし、適切に呼吸するためには、ほとんどの人は忘れて、しなければならないものの息あなたの胃から練習する必要があります。あなたの全体的な健康を向上させるであろう、より多くの酸素で、このようになります。嘘か座って快適な場所を検索します。あなたの胃に手を置き、ゆっくりと吸い込む。 4のカウントのために息を吸う。 6のカウントに息を吐く。深く息、息を吸うよりも2つのカウント長く息を吐くに保つ。過換気しないでください。ゆっくりと着実に保管してください。あなたがあなたの鼻を通して呼吸するようにして出てくる息を意識する。

代わりに、あなたが倒れるまでジョギングで、素敵な、徒歩圏内に減速してみてください。ほとんどの人のために、長い散歩は疲れるランよりも優れています - 時間の黎明期から、狩猟採集民は、獣に追わ場合にのみ実行しました。各ステップは、呼吸のあなたの速度と一致するように調節されていることを確認します。まっすぐ見て、あなたが意図的に各ステップを取るように、あなたの体重のシフトを感じる。すべてのステップと息を使用すると、余分な思考のあなたの心をクリアするために開始する必要があります。 10〜15分の日のためにこの道を歩く練習。

あなたは簡単に、いつでも、どこでも、事実上、この汎用性の高い瞑想法を練習することができます。あなたが仕事でストレスがたまっているときにこの「実体波」方法は、特にリラックスしている。また、就寝前に安眠の前駆体であることができる。あなたの頭皮に各ボディ部を介して、あなたの足からあなたの体を横切って移動するエネルギーの波を想像してみてください。この波は皮膚や筋肉を横切って移動するときに深呼吸。余分な思考や感情のあなたの心を空にします。これは、時間が許す限り、毎日数分間行います。

あなたはこれらの基本的な呼吸法や瞑想の技法を習得したら、いくつかの基本的なヨガの練習をしたいことがあります。成功した運動セッションの鍵は、姿勢の小さなエゴと大きな心を意味している。ルーズフィット衣服やストレッチスーツを着用し、マット、毛布、枕を使用してください。そして、あなたが開始する前に食べた後、4時間待つことを忘れないでください。

ヨガのテクニックを学ぶための最善の方法は、経験豊富な開業医からクラスを取ることです。また、あなたのさまざまな物理的なポーズやエクササイズ、そのようなアップひねり、仰臥位および反転ポーズ - だけでなく、適切な温かいスタンディングと演習をダウン風、座っなどを表示するために本やDVDを見つけることができます。

追加ソース:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

医学ヨガジャーナルなどの瞑想
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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