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瞑想とヨガビギナーズガイド

瞑想やヨガは、身体をリラックスして心をクリアするための非常に効果的な技術である。 1500年前、遠く古いソースから取り組んでいたパタンジャリという名前のセージは、196にコンパイル 仏典アシュタンガヨガの基礎を形成するか、格言、。これらの中でも、この単純だが超越数世紀を生き抜いていると言っていた:&NBSPは、

「ヨガは心のまだ思考や感情の波に取り組みです。」

この「努力は「米国内の静かな場所を見つけることから来ている。体がリラックスした場所は、心が静かであり、注意が過去や未来ではなく即時の瞬間にどちらも焦点を当てています。この静かでリラックスした場所に到達するためには、閉じた目にあぐらをかいて座っている、またはツリー手足に逆さまにぶら下がっする必要はない。あなたはちょうど約どこでも任意の位置で瞑想することができます。そして、あなたは自然、あなたの呼吸、マントラ(神秘的な音節または詩)を黙想することができ、あなたの体の感覚も、葉を通して風の擦れる音、またはせせらぎ小川。瞑想は心を集中し、外の世界の絶え間ないおしゃべりと混乱を消音含まれます。

瞑想はあなたの心のために新鮮な空気の息のようなものです。あなたの胃から息をする - 適切に呼吸するためには、ほとんどの人が忘れていることを実践するのに役立ちます。あなたはより多くの酸素に、このようになります。嘘か座って快適な場所を探す。あなたの胃に手を置き、ゆっくりと吸い込む。 4のカウントに吸い込む。 6のカウントに息を吐く。深く息、息を吸うよりも2つのカウント長く息を吐き出すに保つ。過換気しないでください。ゆっくりと均等に呼吸する、あなたがあなたの鼻から息ようにして出てくる息を意識。

また、歩行ペースで瞑想することができます。各ステップは、呼吸のあなたの速度と一致するように調節されていることを確認してください。直進見て、あなたが意図的に各ステップを取るようにあなたの体の体重のシフトを感じる。すべてのステップと息を使用すると、余分な思考のあなたの心をクリアするために開始する必要があります。 10〜15分の日、このように歩行練習。

あなたは簡単にいつでも、事実上どこでも、この汎用性の高い瞑想テクニックを練習することができます。あなたが仕事でストレスがたまっているときにこの「実体波」方法は、特にリラックスしている。また、就寝前に良い夜の眠りの前駆体であることができます。あなたの頭皮に各ボディ部を介して、あなたの足からあなたの体を横切って移動するエネルギーの波を想像してみてください。この波は皮膚や筋肉を越えて移動する深呼吸。無関係な思考や感情のあなたの心を空にします。毎日数分間、これを行います。

あなたはこれらの基本的な呼吸と瞑想の技法を習得したら、あなたはいくつかの基本的なヨガの練習をしたいことがあります。小さなエゴと大きな心を意味 - 成功した運動セッションの鍵は、態度である。ゆったり衣服やストレッチスーツを着用し、マット、毛布、枕を使用してください。

ヨガのテクニックを学ぶための最良の方法の一つは、経験豊富な開業医からクラスを取ることです。そのようなひねり、仰臥位、反転ポーズを立って、座っているように - - だけでなく、適切なウォームアップと演習をダウン風また、書籍やDVDのあなたのさまざまな物理的なポーズと演習を表示するを見つけることができます。

 

追加ソース:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

医学ヨガジャーナルとして瞑想
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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