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瞑想やヨガ初心者のためのガイド

瞑想やヨガは、体をリラックスして、心をクリアするための非常に有効な技術である。 1500年前、遠く古いソースから働いていたパタンジャリというセージは、196にコンパイル 経典アシュタンガヨガの基礎を形成するか、格言、。これらの中でも、この単純だが超越数世紀を生き延びていると言った。&NBSPは;

"ヨガは心のまだ思考や感情の波に努力です。"

この「努力」とは、私たちの中静かな場所を見つけることから来ている。体がリラックスしている場所は、心が静かで注意が過去にも将来的には、しかし、すぐにその瞬間にどちらも焦点を当てています。この静かでリラックスした場所に到達するためには、閉じた目にあぐらをかいて座って、またはツリー手足に逆さまにぶら下がっする必要はない。あなたはちょうど約どこでも任意の位置での瞑想することができます。そして、あなたは自然、あなたの呼吸、マントラ(神秘的な音節または詩)を黙想することができ、あなたの体の感覚も、葉を通して風のカサカサやせせらぎ小川。瞑想は、心を集中し、外の世界の絶え間ないおしゃべりや混乱を消音することを含む。

瞑想はあなたの心のために新鮮な空気の息のようなものです。あなたの胃から息をする - 正常に呼吸するためには、ほとんどの人が忘れていることを実践するのに役立ちます。あなたはより多くの酸素で、このようになります。嘘か座って快適な場所を検索します。あなたの胃に手を置き、ゆっくりと吸い込む。 4のカウントのために息を吸う。 6のカウントに息を吐く。深く息、息を吸うよりも2つのカウント長く息を吐くに保つ。過換気しないでください。ゆっくりと均等に呼吸する、そしてあなたがあなたの鼻を通して呼吸するようにして出てくる息を意識。

また、歩行ペースで瞑想することができます。各ステップは、呼吸のあなたの速度と一致するように調節されていることを確認します。まっすぐ見て、あなたが意図的に各ステップを取るようにあなたの体の体重移動を感じる。すべてのステップと息を使用すると、余分な思考のあなたの心をクリアするために開始する必要があります。 10〜15分の日のためにこの道を歩く練習。

あなたは簡単に、いつでも、どこでも、事実上、この汎用性の高い瞑想法を練習することができます。あなたが仕事でストレスがたまっているときにこの「実体波」方法は、特にリラックスしている。また、就寝前に安眠の前駆体であることができる。あなたの頭皮に各ボディ部を介して、あなたの足からあなたの体を横切って移動するエネルギーの波を想像してみてください。この波は皮膚や筋肉を横切って移動するときに深呼吸。余分な思考や感情のあなたの心を空にします。毎日数分間、これを行います。

あなたはこれらの基本的な呼吸法や瞑想の技法を習得したら、いくつかの基本的なヨガの練習をしたいことがあります。小さなエゴと大きな心を意味 - 成功した運動セッションの鍵は、態度である。ルーズフィット衣服やストレッチスーツを着用し、マット、毛布、枕を使用してください。

ヨガのテクニックを学ぶための最良の方法の一つは、経験豊富な開業医からクラスを取ることです。アップだけでなく、適切な温かみのある練習をダウン風 - そのようなひねりを立って、座っているように、仰臥位、反転ポーズ - また、書籍やDVDがあなたのさまざまな物理的なポーズやエクササイズを表示するために見つけることができます。

 

追加ソース:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

医学ヨガジャーナルなどの瞑想
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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