English Chinese (Simplified) Japanese Korean Spanish

瞑想やヨガ初心者のためのガイド

瞑想やヨガは、体をリラックスし、心をクリアするための非常に有効な技術である。 1500年前、遠く古いソースから取り組んでいたパタンジャリ名付けセージは、196にコンパイル 仏典アシュタンガヨガの基礎を形成するか、格言、。中でもこの単純だが超越数世紀を生き抜いていると言っていた:&NBSPは、

「ヨガは心のまだ思考や感情の波に取り組みです。」

この「努力は "私たちの中穏やかな場所を見つけるから来ている。体がリラックスした場所では、心は静かであり、注意が過去にも将来的には、しかし、即時の瞬間にどちらも焦点を当てています。この穏やかでリラックスした場所に到達するためには、閉じた目であぐらをかいて座っている、またはツリー手足に逆さまにぶら下がっする必要はない。あなたはちょうど約どこでも任意の位置で黙想することができます。そして、あなたは自然、あなたの呼吸、マントラ(神秘的な音節または詩)上で瞑想することができ、あなたの体の感覚も、葉を通して風がカサカサ、またはせせらぎ小川。瞑想は、心を集中し、外の世界の絶え間ないおしゃべりや混乱を消音することを含む。

瞑想はあなたの心のために新鮮な空気の息のようなものです。あなたの胃から息をする - 適切に呼吸するためには、ほとんどの人が忘れていることを実践するのに役立ちます。あなたはより多くの酸素に、このようになります。嘘または座って快適な場所を探す。あなたの胃に手を置き、ゆっくりと吸い込む。 4のカウントのために息を吸う。 6のカウントのために息を吐く。深く息、息を吸うよりも2つのカウント長く息を吐くを維持。過換気しないでください。ゆっくりと均等に呼吸し、あなたの鼻を通して呼吸するようにして出てくる息を意識。

また、歩行ペースで瞑想することができます。各ステップは、呼吸のあなたの速度と一致するように調節されていることを確認してください。まっすぐ見て、あなたが意図的に各ステップを取るようにあなたの体の体重のシフトを感じる。すべてのステップと息を使用すると、無関係な思考のあなたの心をクリアするために開始する必要があります。 10〜15分の日のためにこの道を歩いて練習。

あなたは簡単に、いつでも、どこでも、事実上、この汎用性の高い瞑想テクニックを練習することができます。あなたが仕事でストレスがたまっているときに、この「実体波」方法は、特にリラックスしている。また、就寝前に良い夜の眠りへの前駆体であることができる。あなたの頭皮に各ボディ部を介して、あなたの足からあなたの体を横切って移動するエネルギーの波を想像してみてください。この波は皮膚や筋肉を横切って移動として深く呼吸。余分な思考や感情のあなたの心を空にします。毎日数分のためにこれを行う。

あなたはこれらの基本的な呼吸と瞑想の技法を習得したら、いくつかの基本的なヨガの練習をしたいことがあります。小さなエゴと大きな心を意味 - 成功した運動セッションへの鍵は態度です。ゆったり衣服やストレッチスーツを着用し、マット、毛布、枕を使用してください。

ヨガのテクニックを学ぶための最良の方法の一つは、経験豊富な開業医からクラスを取ることです。そのような紆余曲折、仰臥位と反転ポーズを立って、座っているような - - だけでなく、適切なウォームアップと演習をダウン風また、書籍やDVDのあなたに、様々な物理的なポーズと演習を表示するを見つけることができます。

 

追加ソース:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

医学ヨガジャーナルとして瞑想
http://www.yogajournal.com/practice/2572

お問い合わせ