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Guía de un principiante a la meditación y el yoga

Por Alex Kecskes

La meditación y el yoga son técnicas muy eficaces para relajar el cuerpo y despejar la mente. Todo comenzó hace unos 1.500 años, cuando el antiguo sabio, Patanjali, escribió 196 aforismos del Yoga Sutra en el arte de la meditación. Entre ellos estaba esta palabra simple pero trascendental que ha sobrevivido a los siglos:

"El yoga es el esfuerzo para todavía las ondas de pensamiento y sentimiento de la mente."

Este "esfuerzo" viene de encontrar un lugar tranquilo dentro de nosotros. Un lugar donde se relaja el cuerpo, la mente está quieta, y la atención se centra ni en el pasado ni el futuro, pero en el momento inmediato. Para llegar a este lugar tranquilo y relajado, no es necesario estar sentado con las piernas cruzadas con los ojos cerrados, o colgando boca abajo en un árbol cojera. Se puede meditar en cualquier lugar en cualquier posición. Y usted puede meditar sobre la naturaleza, la respiración, un mantra (una sílaba mística o un poema), sensaciones en su cuerpo, incluso el susurro del viento entre las hojas, o un arroyo. La meditación implica enfocar la mente y amortiguar el parloteo incesante y el desorden del mundo exterior.

La meditación es como un soplo de aire fresco para su mente. Pero a respirar correctamente, hay que practicar lo que la mayoría de la gente ha olvidado a respiración de su estómago. Va a tomar más oxígeno de esta manera, lo que mejorará su salud en general. Encuentre un lugar cómodo para tumbarse o sentarse. Coloque las manos sobre su estómago e inhale lentamente. Inhale mientras cuenta hasta cuatro; exhale contando hasta seis. Respiración profunda, manteniendo exhala dos cargos de más de inhala. No hiperventilar. Manténgalo lento y constante. Sé consciente de la respiración entrando y saliendo mientras respira por la nariz.

En lugar de correr hasta que se canse, trate de reducir la velocidad para un agradable, fácil de caminar. Para la mayoría de la gente, un largo paseo es mejor que una carrera agotadora - desde los albores del tiempo, los cazadores-recolectores corrió sólo cuando perseguido por las bestias. Asegúrese de que cada paso está programado para coincidir con el ritmo de la respiración. Mire hacia adelante, siente el cambio de su peso corporal a medida que deliberadamente toma cada paso. Con cada paso y la respiración, usted debe comenzar a despejar su mente de pensamientos extraños. Practica caminar de esta manera durante 10 a 15 minutos al día.

Se puede practicar fácilmente esta técnica de meditación muy versátil prácticamente en cualquier lugar ya cualquier hora. Este método de "onda del cuerpo" es especialmente relajante cuando estás estresado en el trabajo. También puede ser el precursor de una buena noche de sueño antes de la hora de acostarse. Imagine una ola de energía que se mueve a través de su cuerpo desde los pies a través de cada parte del cuerpo a su cuero cabelludo. Respire profundamente como esta onda se mueve a través de la piel y el músculo. Vacía tu mente de pensamientos extraños y sentimientos. Haga esto durante varios minutos cada día como el tiempo lo permite.

Una vez que domine estas técnicas básicas de respiración y meditación, es posible que desee practicar un poco de yoga básico. La clave para una sesión de ejercicio exitoso es la actitud-que significa un pequeño ego y un gran corazón. Asegúrese de usar ropa suelta o un traje de estiramiento, y el uso de una esterilla, manta y almohada. Y recuerde que esperar cuatro horas después de comer antes de empezar.

La mejor manera de aprender las técnicas de yoga es tomar una clase de un profesional experimentado. Usted también puede encontrar libros y DVDs que le muestre las diversas posturas físicas y ejercicios-como sentarse, giros, poses-como en posición supina y de arriba abajo, así como calentamiento adecuado de pie y relajarse ejercicios.

Fuentes adicionales:

HelpGuide.org
http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm

La meditación como medicina Yoga Journal
http://www.yogajournal.com/practice/2572

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